Busque orientação antes de se exercitar ou de mudar sua rotina de atividades físicas

Uma equipe multidisciplinar seria o ideal para acompanhá-lo em seu programa diário de exercícios. No entanto, o médico deve ser o primeiro a ser consultado, estando ou não em tratamento, pois ele pode orienta-lo de forma global sobre a atividade mais recomendada para seu caso e encaminhá-lo para um profissional de educação física. Abaixo listamos algumas dicas para ajudá-lo no início/manutenção de sua rotina de exercícios.

1. Em boa companhia

uma das estratégias para se livrar da preguiça é combinar de se exercitar acompanhado de um amigo. A companhia e principalmente o compromisso firmado com outra pessoa, são motivações a mais para encarar a academia ou o esporte na rua.

2. Na melhor hora

se você tem o hábito de se exercitar pela manhã, mas não consegue acordar cedo durante o inverno, uma boa pedida é mudar o horário da atividade física, para quando se sentir mais bem disposto.

3. Inove

experimentar uma nova modalidade de esporte pode ser uma fonte de inspiração a mais para encarar o exercício durante o frio. Outra indicação é que, a cada três meses, a planilha de treino ou mesmo o tipo de atividade sejam revistos para diversificar o grupo de músculos trabalhados. Mas, antes de fazê-lo, procure orientação de um educador físico.

4. Som na caixa

ouvir músicas, especialmente as de ritmos mais animados, pode facilitar a prática de esportes.

5. Hidrate-se:

no inverno, temos a tendência a ingerir menos água, porque sentimos menos calor e transpiramos menos. Apesar disso, o corpo continua a eliminar líquido, mas em maior quantidade pela urina. Por isso, não se deve parar de tomar água.

6. Solução caseira:

se as dicas acima não foram o bastante para lhe deixar animada a ir à academia ou à rua, não se preocupe. Você pode se exercitar em casa, fazendo caminhadas nos corredores, subindo e descendo as escadas ou improvisando um step com os degraus.